Hey，Shanghai | Here I am

从18年到19年，再从19年到20年，一直坚持做下来的就是跑步，疫情解禁后的第一次肆无忌惮的开跑，拉了一个朋友一起完成4公里的短距离小跑。很显然朋友有点坚持不住，边跑边聊了一些，人生最低谷的时候，自己的状态，怎样去让自己化被动为主动。4公里的量，其实对于一个正常人来讲还算好，但对于我这个热爱跑步的人来讲，没什么。
最终完成10.2公里的运动量，感觉真的是专治各种不爽，然后跑完之后，休息一下，冲个温水澡，简直舒爽死。其实跑步跑的真的不是步，跑的是一种心态，跑的是一种坚持，跑的是一种泄压。

我一般跑步都喜欢戴一个头戴式的耳机，也建议大家去买一个稍微好一点的耳机，因为好的耳机，可以让你一人一世界，不被外界打扰，好的外文DJ音乐可以让你分泌更多的多巴胺和肾上腺激素，多巴胺一多，你整个人就会越兴奋，肾上腺激素一多，越亢奋，跑步就会越轻松。我用的还是老款的Beats solo2 wireless，自从去年的“百日重塑”干坏一个耳机之后，自己也不敢买太好的，但心里一直总是惦记着Beats的录音师Pro，煲机音乐我都在私人云盘里放了好久，就差一个好耳机了。
跑步时，给些建议给大家，首先就是一定要穿跑鞋去跑，要不然你就脚一定遭殃；其次就是开跑前一定要做好热身运动，非常非常有必要，主要是你的膝盖，脚踝，下腿的小肌肉，脚肌腱和腰力量的拉伸；紧接着就是最好自己带一块运动手表或者手环，开启心率监测，跑的过程中，心率不要超过188，高强度的跑步，对心脏是一个挑战，深呼吸，拉伸自己的肺活量，前期1公里一般都建议小跑，逐渐拉伸肺活量，2公里时提升步频；最后就是跑步过程中，腰一定要直起来，全脚掌着地，身体前倾一定的角度，避免身体上下来回颠动，心脏受不了这样的罪。跑步结束后，不要立即就停下来走，当要结束自己跑步时，放慢步频，降心率到120上下，目前上海的气压还算可以。男孩子长跑时，如果穿T恤，请给自己的乳头贴上创口贴，因为跑步时，T恤会来回摩擦会很疼。结束之后，自己一定记住多补Na⁺和VC，多喝一些柠檬水，多啃两根黄瓜，多吃点胡萝卜。

最后记住一点：跑步的最终目的是能够让自己的身体更健康，千万不要盲目的一下子跑个十几公里，第二天腿废了，我始终坚信一点就是：只有你自己爱护好自己，才有资格去爱别人。

跑完步回来，一定要好好的犒劳一下自己，跑步前已经把晚饭做好，下班回来路上，骑上我心爱的小哈啰，路经菜场买了点菜。

第一道：番茄炒鸡蛋

第二道：鸡丁

第三道：红烧肉炖百叶

这最后一道菜，真的是人间美味，甜中带咸，咸中带鲜，鲜中带香。精选上乘五花肉，料酒腌制半小时，切块后热锅少量冷油，炒出五花肉自带的猪油，加入花椒，葱段，生姜，待香味入肉，捞出佐料剔除，肉装盘。老冰糖炒成糖色，五花肉回锅，干煸，待糖色颜色变黑，加入适量水没过五花肉，老抽，蚝油，盐，炖个一刻钟，汤汁出现粘稠状，倒入百叶，加入少许水，再炖个一刻钟到半个小时，然后起锅前，开盖，撒入葱花，滴几滴灵魂番茄酱。wow，厨艺一绝，香，哈喇子，做个精致的猪猪男孩，吆豁~